Как пережить жару

На территории Ставропольского края установилась аномально жаркая погода, что негативно отражается на состоянии здоровья. В период повышения температуры атмосферного воздуха во избежание перегрева организма рекомендуем соблюдать несложные правила, которые озвучил краевой Роспотребнадзор:

— Поддерживайте прохладную температуру воздуха в помещении. Днём закрывайте окна плотными шторами (жалюзи), особенно если окна выходят на южную сторону. По возможности дополнительно включайте вентиляторы, кондиционеры. При использовании кондиционеров не устанавливайте слишком низкую температуру. Температура комфорта + 20-24 ºС.

— Ограничьте пребывание на улице, особенно с 11:00 до 17:00. Если пришлось выйти на улицу, придерживайтесь теневой стороны. Поездки на личном и общественном транспорте ограничьте или планируйте их в утреннее, вечернее время, когда спадает жара.

— При выходе на улицу обязательно надевайте головные уборы (особенно детям), используйте солнцезащитные очки, зонты. Надевайте лёгкую свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим.

— Во избежание обезвоживания организма соблюдайте питьевой режим. Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков +10-15ºС. Предпочтение следует отдавать минеральной воде, которая не только утоляет жажду, но и поддерживает водно-солевой баланс в организме. Так же хорошо употреблять чай, морс, молочно-кислые и витаминизированные напитки, отвары из сухофруктов. Воздержитесь от употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, кофеина. Исключите употребление энергетических и алкогольных напитков.

— Внесите коррективы в меню. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи. Необходимо предусмотреть снижение количества копчёных, жареных и скоропортящихся продуктов питания, грибов. Приёмы пищи перенесите на утро и вечер. Горячим блюдам предпочтите холодные. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

— Необходимо снизить или исключить физические нагрузки (дачные работы, длительные прогулки, физические упражнения).

— В течение дня по возможности принимайте водные процедуры (прохладный душ, холодные компрессы, обтирания). Не купайтесь в фонтанах и открытых водоёмах, которые не являются официально признанными местами отдыха на воде.

— При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.