Как избежать близорукости

– Правила не очень сложны, главное – соблюдать их постоянно. Во-первых, в отдыхе нуждаетесь не только вы, но и ваши глаза. Всю неделю они рассматривали предметы на близком расстоянии. При чтении, работе на компьютере, просмотре телепередач мышцы глаз напрягались, менялись кривизна хрусталика и форма глазного яблока. Поэтому надо предоставить глазам столь необходимый им отдых, обеспечив им широкий кругозор. Где же глаза могут отдохнуть? На природе. В поле, у водоёма или на открытой местности, где вы часто смотрите в даль. При этом мышечный аппарат глаза расслабляется, зрительное восприятие облегчается. Вспомните обитателей американских прерий – ковбоев, индейцев, – у которых всегда было острое зрение.

Во-вторых, не забывайте о 30 сантиметрах. Тех самых, которые должны быть между вашими глазами и любимой книгой, тетрадью или учебником. Избавьтесь от пагубной привычки рассматривать всё вблизи, иначе со временем разовьётся близорукость.

В-третьих, не экономьте на освещении рабочего места. Лучшее освещение – у окна, когда солнечный свет падает слева! А вечером – настольная лампа с абажуром, который не позволит свету попадать прямо в глаза. Зато осветит книгу или тетрадь равномерным, достаточным по силе светом, не создающим бликов и резких теней. При этом не пользуйтесь люминесцентными лампами.

В-четвёртых, не уподобляйтесь герою произведения В. Маяковского «История Власа, лентяя и лоботряса», который «спать ложился, взяв журнальчик». Для сохранения зрения никогда не читайте лёжа. Это очень вредно!

В-пятых, при просмотре телепередач правила профилактики зрительного утомления у поклонников телесериалов и вообще любителей проводить у телевизора много часов достаточно просты и выполнимы. Первое, что нужно сделать – ограничить время просмотра телепередач. Детям от двух до трёх лет разрешить просмотр мультфильмов в течение 30 минут, причём несколькими короткими пятиминутными эпизодами. От трёх до семи лет можно в сумме за день провести у экрана 50 минут, распределяя на несколько подходов. Время это также должно быть распределено на несколько просмотров. Детям школьного возраста до 14 лет безопасно смотреть в течение двух часов.

 Взрослым и детям старшего возраста можно смотреть телевизор несколько часов в день. Расстояние до смотрящего должно быть не менее трёх метров. Включите в комнате дополнительное освещение. Во время просмотра телевизора не ешьте и не читайте. Периодически меняйте местоположение относительно экрана, садитесь то немного дальше, то немного ближе, можно переставить стул немного вправо или влево. Соблюдение меры времени просмотра телепередач позволит снизить нагрузку на глаза и воздействие электроприбора на здоровье. Соблюдайте перечисленные рекомендации и минимизируйте вред от «голубого» экрана.

В-шестых, зрительное и общее утомление при работе с компьютером плохо влияет на зрение, строго соблюдайте расстояние до монитора 60-70 см.

 Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-м классе – 10 мин, 2-5-м классах – 15 мин., 6-7-м классах -20 мин., 8-9-м классах – 25 мин., 10-11-м классах – 30 мин. на первом часу занятий и 20 минут на втором.

И в заключение о различных гаджетах. На экранах ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов мы смотрим рекламу, читаем и набираем тексты, играем. Небольшой экран и порой недостаточная освещённость напрягают наши глаза. И в этих случаях нужно делать перерывы для отдыха.

Набор упражнений для профилактики близорукости:

1. И.п. Сидя, откидываясь на спинку стула. Опираясь назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперёд и выдохните. Повторите 3-5 раз.

2. И.п. Сидя, руки на талии. Закройте глаза, плотно закройте их, затем откройте. Повторите это упражнение 10 раз.

3. Встаньте, положите руки на талию. Поверните голову направо и посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову налево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите упражнение 5-6 раз в каждом направлении.

4. Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите упражнение 5-6 раз в каждом направлении

5. И.п. Сидя, руки вперёд. Посмотрите на кончики ваших пальцев, поднимите руки вверх, вдохните. Повторите 5-6 раз.